Szombathely kertvárosában, kis kerttel és parkolóval övezett családi ház korszerűen kialakított edzőtermeiben nézelődünk: ez a Stúdió 38, a Budai Nagy Antal utcában (a 38. szám alatt). Nem egy hagyományos gépekkel felszerelt konditerem-komplexumot alakítottak itt ki, hanem családias hangulatú, korszerű fitnesz-eszközökkel ellátott tereket, ahol a holisztikus szemlélet jegyében személyre szabottan, kiváló trénerek segítségével hozhatjuk a legjobb formába magunkat.
A Stúdió, ahol első a prevenció!
A Stúdió 38-ban a tulajdonos, Bojtor Ildikó kísér végig, és ad tájékoztatást arról, mit is jelent a holisztikus, harmonikus test-tudatra épülő fitness. Olyan módszereket alkalmaznak itt, amelyekkel a teljességre törekszenek, és figyelembe veszik az edzésre járó érzelmi, fizikai és szociális állapotát is.
Ildikó egyébként aerobik oktatóként 15 éve kezdte a pályát, megtanulta az aerobik összes válfaját, hét éve foglalkozik a személyi edzéssel, tanítja a Kriston intim tornát, de – saját bevallása szerint - szakmai életében a legnagyobb mérföldkövet a pilates jelentette. Három éve tanulja mesterfokon is ezt a módszert, és személyre szabott edzésein azóta alkalmazza a pilatesgépet.
„Van, aki csak jó erőnlétben szeretné tartani magát, van aki pár kilót szeretne leadni, vagy jobb alakra szert tenni. A hegedűtanár, fogorvos, kozmetikus, fodrász, pincér általában a vállöv egyoldalú terheléséből adódó fájdalmával keres fel. Az íróasztal mögött ülők és gépkocsivezetők a hát- és derékproblémákkal fordulnak hozzám.” - meséli Ildikó.
Állapotfelméréssel kezdik a közös munkát, melynek során feltérképezik a kliens testi adottságait, figyelembe véve esetleges betegségeit. Ha kell, a szakember étkezési tanáccsal is szolgál, alternatív terápiát vagy épp pszichológust ajánl egy-egy probléma kezelésére. - Mert úgy gondolják, a testet és a lelket együtt kell kezelni, egyensúlyba hozni, hogy ez által a hétköznapi életben is jobban érezzük magunkat, bírjuk a terhelést, elégedettek legyünk önmagunkkal.
A leghatékonyabb a személyi edzés
Ildikó szerint a leghatékonyabb módszer a személyi edzés, mert a kliens egyéni adottságaihoz, lehetőségeihez, céljaihoz tervezhető a mozgásprogram. A Stúdió 38-ban a Pilates oktatás a Fuzy Pilates Institute módszerével történik, személyi edzés keretében, vagy 3-4 fős csoportokban.
A pilatesgép, precíz mozdulatokat tesz lehetővé a mélyizmok hatékony fejlesztésére. A gyakorlatokat mindig egyéni testi adottságainkhoz választják ki. Egyik fő előnye, hogy az ágyéki gerincszakasz stabilizáló izmainak megerősítésével, egy-egy intenzívebb edzésprogramot is biztonsággal, sérülésmentesen végezhetünk. Közel 700 speciális gyakorlat végezhető rajta, így nem érezzük monotonnak, mint mondjuk egy klasszikus futógépet. Ráadásul a pilatesgépet sérülések, vagy mozgásszervi műtétek után, rehabilitációra is eredményesen használják.
Duó, trió és csoportos edzéseik
Van azonban, aki barátjával, családtagjaival együtt szeretne edzeni. Nekik ajánlott az úgynevezett duó, és trió óra. Itt egy időben, de különböző, előre megtervezett mozgásprogramot végeznek a kliensek (2-3 fő), mindenki saját célja szerint, egyéni tempóban, más-más eszközzel, de folyamatos szakmai kontroll mellett – meséli Ildikó.
A csoportos órákon maximum 4 fővel foglalkoznak. Ők mindannyian ugyanazt a mozgásprogramot végzik, de az oktató a résztvevők képességeinek megfelelő szintű módosításokat ajánl a gyakorlatok végrehajtása során.
Újdonság a TRX- klub - Mi is ez valójában?
A TRX egy felfüggeszthető, állítható hosszúságú heveder. (Ráadásul hordozható.) Az eredeti eszköz anyaga, minden varrása, tartozéka 500kg terhelésre van tesztelve. Ez azért fontos, mert a saját testsúlyunkkal, különböző dőlési szögekben kézzel vagy lábbal függeszkedve végezzük a gyakorlatokat. Tehát maximálisan biztonságosnak kell lennie az eszköznek és rögzítésének, a balesetek elkerülése miatt.
A TRX rövidítés (Total-body Resistance eXercise) teljes test-ellenállással végzett gyakorlatokat jelent. Gyakorlatai a mindennapi életből vett mozdulatokból építkeznek. Az eszközt az amerikai haditengerészet elitalakulata fejlesztette ki. Randy Hatrick és csapattársai kikötőkben, raktárakban, hajókon és tengeralattjárók belsejében keresték a lehetőségét annak, hogy folyamatosan csúcsformában legyenek.
A hevedert a gyakorlatok végzése közben mindig feszesen kell tartani, tehát nagyfokú testtudatot igényel az adott mozdulat végrehajtása. Nem csak arra az izomcsoportra figyelünk, ami a mozgatást végzi, hanem az úgynevezett stabilizáló, mélyizmokra is koncentrálunk. E szempontok hiányában gerincünk, ízületeink, izmaink sérülésveszélynek vannak kitéve. Mivel a TRX egy instabil eszköz, ellentétben egy bordásfallal vagy erőgéppel, folyamatosan dolgoztatja a stabilizáló izmokat, és ezt tudatos kontroll alatt kell tartani az edzés során – magyarázza Ildikó, majd pár gyakorlatot nekünk is bemutat. Aztán mi is kipróbálhatjuk, valóban, különböző dőlési szögekben még a sima térdhajlítás sem annyira egyszerű.
A TRX-edzésen mindenki megtapasztalja saját képességeit
Igazi kihívás azt az edzéstervet teljesíteni, amelyben a gyakorlatokat meghatározott sorrendben és időre végezzük. Itt már belép a pulzusemelés anyagcsere-gyorsító hatása. Hamar kiderül például az is, hogy a fitness-programban végzett hasprések mennyire voltak hatásosak a hasizom erősítésében. Sokszor – utal rá Ildikó - már a kiinduló helyzet felvételénél látszik, hogy csak 2-3 szabályos végrehajtásra lesz képes a kliens a haránthasizom gyengesége miatt. A TRX-edzésen mindenki megtapasztalja saját képességeit.
A Stúdióban most egy négy alkalmas TRX- tanfolyamon megismerkedhetünk az eszköz használatával és az alapgyakorlatokkal. Ez után dönthet a résztvevő, hogy otthon, vagy a stúdióban (általa választott edző irányításával) fejleszti tovább képességeit. „Aki ismeri a pilates technikát, annak a TRX-pilates órát ajánlom, hiszen egy erős” központtal” gyorsabban sajátíthatók el a gyakorlatok. A precíz végrehajtás gyorsabb fejlődést eredményez, és sikerélményt ad.” - teszi hozzá a Stúdió 38. vezetője.
Végezetül talán mellékesnek tűnhet, de a Stúdió 38. egy olyan hely, ahol akár reggel hattól is edzhetünk, ráadásul a termeken túl igényes kivitelezésűek az öltözők is, zárható szekrényekkel és zuhanyzókkal, valamint a hajszárító is alapfelszerelés.