Két dolog miatt is szomorkodhatunk január elején. Az ünnepek elmúltak, és a mérlegre állva szomorúan konstatálhatjuk, hogy nem csak egy évvel lettünk idősebbek, de pár kilóval többek is lettünk (mert sokat is ettünk) a karácsonyi nagy kajálások és a szilveszteri nagy piálások alatt. Kitartással és önfegyelemmel azonban – ha nem is hirtelen - de meg tudunk szabadulni a plusz kilóktól.
Kisebb adag, kevesebb energia
Mitől hízunk? A legnagyobb probléma az, hogy több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amit el tudunk használni. Ez persze nem feltétlen jelenti azt, hogy valaki három adag pörkölt után még repetáért kiált. Amit érdemes megjegyeznünk ünnepek táján, az az, hogy a sütemények és az alkoholos italok a legnagyobb energiahordozók. Az
ezt feltétlen meg kell még kóstolnod, a nagynéni sütötte
effektust pedig mindenki ismeri.Vinczéné Végvári Katalin dietetikus is azt javasolja, hogy fogyasszunk kisebb adagokat, hiszen ezzel csökkentjük az energiabevitelt. Így pedig máris elérjük azt, hogy a testünk bontani kezdje a felhalmozott, zsír formájában elraktározott energiát.
A türelem a fogyni vágyó legnagyobb erénye
Szinte dekánként jön fel ránk a túlsúly. Amikor azonban észbe kapunk, hogy szeretnénk megszabadulni tőle, akkor mindenki hirtelen szeretne megszabadulni a kilóktól. Szinte mondanom sem kell, hogy ez milyen veszélyeket rejt magában. Azon kívül, a leesett vércukorszinttől nem lehet rendesen dolgozni. Az ugyanis gátolja az embert a gondolkodásban és a mozgásban. Mindenkit óva intek attól, hogy koplalni kezdjen. Heti 40-50 deka leadott testtömeg az, ami még nem terheli meg a szervezetet. Ez is lenne egyébként az ideális, ugyanis ha ennél több a leadott dekák - netán a kilók - száma, akkor az bizony a jojó hatás miatt többszörösen fog visszajönni
- folytatja a jó tanácsokat a szakember.
Alacsony zsírtartalmú húst ehetünk bátran: natúr csirke, pulyka, hal. Ami mellől viszont feltétlen dobjuk ki a rizst és a burgonyát. Inkább helyettesítsük párolt zöldségekkel, akár egy kis olívaolajjal meglocsolva. A csokoládétól azonban könnyes búcsút kell vennünk, a felvágottaktól és a krémes süteményektúl szintúgy, hiszen ezekben mind vannak úgynevezett rejtett zsírok.
Gyümölcsnap is jöhet
Szinte egy egész horror filmet meg lehetne tölteni azokkal a történetekkel, amit a fehér kenyér testünkre gyakorolt káros hatásairól hallottunk. Ne is együnk hagyományos kenyeret! Viszont a szakember azt javasolja, hogy semmiképpen se hagyjuk el az étrendünkből a kenyeret, együnk teljes kiőrlésű barna-, vagy magokkal sütött kenyeret.
Testünk méregtelenítését is szolgálja a gyümölcsnap. Lehetőleg egy olyan napot tűzzünk ki, amikor nem kell dolgozunk, hiszen a diétás nap lényege az, hogy sok rostot vigyünk be a szervezetünkbe, ugyanakkor kevés energiával párosítsuk mindezt. A legfontosabb kellék a gyümölcs. 1,5-2 kilónyit kell betáraznunk, és ezt elosztani a teljes napra. A gyümölcsnap nagyon hatékony, ugyanakkor a szakember azt javasolja, hogy egy-két napnál hosszabb ideig ne alkalmazzuk.
Türelem és kitartás! Ez azonban meghozza a várt eredményt, pár hónap múlva ismét lehet feszíteni a strandon. De ne feledjük: a diéta komoly dolog. Mielőtt valaki nekiáll, feltétlenül forduljon szakemberhez és egyeztessen vele, mi az, ami neki, személyre szabottan a legmegfelelőbb és leghatékonyabb.
Tartsd életben a helyi nyilvánosságot!
A független és szabad újságírás ezután is fontos marad! Sok dolgunk lesz a múlt feltárásával, a mindenkori hatalom ellenőrzésével és azzal, hogy továbbra is egy olyan országért dolgozzunk, ahol valódi jogait vannak és ahol a tetteknek következménye van.
A Nyugat.hu-t többféle módon támogathatod. Tedd meg!
