Hetente egy-egy különböző órához adom a testem – hogy aztán kiválaszthassam a nekem legszuperebbet. (A blogban pedig a tapasztalataimat összegzem.) Kipróbálom, a tavaszi fűnyíráson és nagytakarításon túl milyen tevékenységekkel dobhatom fel legjobban a formám, és közben megosztom tapasztalataimat: mire is készüljön az, aki TRX-re, hot ironra, vagy latinos zumbázásra szánja el magát. Mit vigyen magával? És mit ne? (Várom tapasztalataitokat is, írjátok meg, ti mire esküsztök?)
Alapkarakterem: lustaság fokától függően hetente egyszer-kétszer jógázó, szülések utáni alakját kereső harmincas (jó, majdnem negyvenes) nő. Normál mérettel - közepes edzettségi fokkal. Akit ideális tesztalannyá a kíváncsisága tesz.
Edzőterem: Szombathely egyik lakótelepének átlagos, közkedvelt (megfizethető) helye, szakemberek irányításával.
Tehát – a TRX
Olvasom, napjaink egyik legdivatosabb edzésformáját – hozzá kapcsolódóan egy állítható, mobil gyűrűre hajazó fitneszkelléket - állítólag az amerikai haditengerészet elit alakulata fejlesztett ki. Ez egy olyan, a saját test tömegét „súlyként” használó eszköz, amely egy időben több izomcsoportra koncentrál, így tokától vádliig megdolgoztat: a mélyizmokat, és fejleszti a törzsizmokat is. Nem kevesebbet ígér, minthogy állóképességet, koordinációt és testtartást javít, segíti a hajlékonyságot.
Otthoni edzésben is gondolkodhatunk, de maga a TRX-eszköz meglehetősen túlárazott, még árverésen sem juthatunk hozzá 50-60 ezer alatt.
Márkás felszerelésben izzadni is jobb?!
Az első, amivel szembesülnöm kell, hogy a melegítős, turipólós tréninghacukámmal ciki kategóriába kerülök. A hölgytársakon a legkomolyabb sportszergyártó márkák termékei: fekete biciklisnadrág és fényesen csillogó tutifelső. Noname edzőcipő szóba se jöhet. Gyanítom, külön TRX-re szakosodott kollekciókat is látok.
A hangulat közvetlen, nevetgélős, láthatólag mindenki ismer mindenkit (kivétel engem persze), az edzés közel egy órás – intenzív munka, közben röhögések szakítják meg. 5-6-an dolgozunk egyszerre. Az edző segítőkész és kedves, szálkásra gyúrt pasi – korosodó hölgyek számára remek látvány:)
Az edzőtársak életkora vegyes - inkább harminc körüli csajokat látok magam körül – de nincs különösebb flancoskodás. Egyetlen fiatalember van, ő is keményen izzad mellettünk.
Bemelegítés gyanánt a TRX kötélen csimpaszkodva nyújtó és erősítő gyakorlatokat végzünk, térdelünk, kitöréseket csinálunk, 10-20-szor emelünk, ugrunk, kart erősítünk. Az edzés második felében köredzést kapunk, különböző összetett mozgásformákat ismételgetünk, időre, többféle szerkentyű (ugrókötél, súlyzók, TRX) vegyítve. Fárasztó, van idő némi lustira, de fél óra után mennék már zuhanyozni. A feladatokat magamban így fordítom le: csinálj úgy minta egy talicskát tolnál, nyitogasd az ablakot… A kedvencem: fekvőtámasz, láb beakaszt hátul a TRX-kötélbe, aztán hajrá: behúz a láb, kinyújt, 20X.
Az edzés utolsó negyed órájában még egy gyors felpörgetés, aztán pár perc lazítás következik. (Utóbbiból többet, tudatosabban felépített mozdulatsorokkal is elviselnék. Talán akkor kevesebb lenne a másnapi kínlódás.) A zene esetleges, edzőnk nem egy DJ, pergősebb – jobban átgondolt válogatásra szavaznék. Viszont folyamatosan figyel rád, javít, ha nem húzod ki magad, szól, és egyből észreveszi, ha valamit rosszul csinálsz.
Nem izzadok le (jó egy kicsit), viszont már edzés után két órával minden porcikám gyógykenőcsért kiállt. Másnap maga a kínszenvedés, olyan helyeken érzek izom-kezdeményeket, amelyekről nem is álmodtam. (Jó ez, legalább tudom, hogy kaptam valamit a pénzemért.)
Összegzés
A TRX közepesen izgalmas edzés, kevés a nekem fárasztó aerobikos ugrabugra, a gyakorlatok személyre szabottak. Több alkalom után is változatos lehet – (nem mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük), mivel kiscsoportos foglalkozás, erősen edzőfüggő. És éppen ezért a csoportos edzések jellege teljesen eltérő hangsúlyú lehet.
Megerőltetés, a test megdolgoztatása: 10/8
Az edző felkészültsége: 10/10
Az edzés hangulata: 10/8
Közérzet: 10/7
Az edzés változatossága: 10/7
Összpontszám: 50/40
