Csütörtök éjfélig az ország egész területére másodfokú riasztást adott ki az országos tisztifőorvos, ami annyit tesz, hogy ezeken a napokon a napi átlaghőmérséklet eléri a 25 Celsius fokot, vagyis amikor magasról süt le a nyári nap sugára, mindannyian szembesülhetünk az elfolyás, a tikkadás, a pihegés jelenségével. Itt az ideje, hogy segítsünk magunkon - el is mondjuk, hogyan!
1. Víz a lelke mindennek
Főleg nekünk, hiszen testünk 60-70 százalékát alkotja az élet pótolhatatlan folyadéka. Vízből egyébként is tanácsos naponta két litert legurítani, ilyen rekkenő hőség esetén viszont a 3-4 liter is javallott. Ne spóroljunk vele, nem nagy dolog kimenni a konyhába és újratölteni ezt a poharat - már amennyiben nem akarunk szembesülni a kiszáradás olyan kellemetlen tüneteivel, mint a ráncossá száradó bőr, fejfájás, heves szívdobogás, ájulás, súlyosabb esetben eszméletvesztés vagy kóma. Eddig igyekezzünk nem eljutni, és ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk!
Kerüljük azonban az alkoholos, cukros és koffeines italokat, mert ezek még több vizet vonnak el a szervezettől. Ami a zuhanyzást illeti, azt tegyük langyosban (vagy még annál is hűvösebben, ha bírjuk), illetve alkalmazzunk lábborogatást, vizes kendőt a csuklón.
2. A lakáshűtés alapelvei
Ha nem akarjuk, hogy katlanná váljon életterünk, tegyünk érte. Egy klíma nyilván segít megoldani a gondot (ne feledjük azonban, hogy nagyon hidegre ne állítsuk - ha például odakint 35 fok tombol, akkor maradjunk a 28-nál), de otthonaikban csak kevesen rendelkeznek ilyesmivel, úgyhogy nekik maradnak a hagyományos módszerek: a ventilátor és az elé helyezett jég, valamint a szellőztetés éjszaka. Sőt, ha tudunk, a kora hajnali hőmérsékletcsökkenés idején tárjunk ablakot, nappal viszont legfeljebb résnyire nyissuk ki, és sötétítsünk, amennyire tudunk: fehér redőnnyel (ha kibillenthető, az még jobb, mert így a kínzó napsugarak nem, de a levegő legalább beáramlik), erkély elé szerelt napellenzővel, de egyébként már egy világosabb függöny is segít valamicskét.
Könnyítünk a dolgunkon, ha kiiktatunk a lakásban minél több hőforrást: például olyan elektronikus berendezéseket, amiket éppen nem használunk, és az is előnyös tud lenni, ha az izzasztó sütés-főzést a késő esti órákra hagyjuk. Párologtassunk vizet, az ugyanis tetemes hő elfogyasztásával jár. Hosszú távon érdemes gondolkodnunk - már ha megtehetjük - futónövényeken, amik nem engedik a falakat átmelegedni, télen pedig a fűtésszámlánkat fogják vissza.
3. Hogyan aludjunk hőségben?
Rendben és tisztességesen. Viccet félretéve: próbálkozzunk olyan pozícióba elheveredni, hogy minél kevesebb hő gyűljön fel körülöttünk, vagyis széttárt végtagokkal. Érdemes lehet megfontolni az egyébként is természetes meztelen alvást, valamint azt, hogy az ágyunk minél alacsonyabb legyen - a meleg ugyanis felfelé száll. Ha bevállalósabbak vagyunk, mehet a vizes zokni a lábra, vagy akár egy enyhén (nem facsarhatóan) vizes takaró a testünkre - de már egy előzetesen lehűtött párna is segít az elszenderedésben.
4. Figyeljünk gyermekünkre, házikedvencünkre is!
A gyerekek egyvalamiben hasonlóak a kutyákhoz: ha nem kényszerítik rá őket, nem mennek a tűző napra. Utóbbiak ráadásul még izzadni sem tudnak, viszont mindkettő, életünket megédesítő csoportra igaz, hogy felügyelet nélkül autóban ne hagyjuk őket, ha nem akarunk nekik pokoli szenvedést. Az autóklímát se tekerjük fel brutálisra, mert az a megfázás melegágya, és öltöztessük a fiunkat, lányunkat szabadon lengedező, világos, természetes anyagú ruhába. Vigyázzunk, hogy a kisdedek fejbőre vékonyabb, így gyorsabban kaphatnak napszúrást!
Ami kutyáinkat illeti, lehetőleg reggel vagy este, és árnyékos részeken sétáltassuk őket, kerülve a lebetonozott helyeket - jusson eszünkbe, milyen az, amikor a strand forró kövén kell mezítláb lépdelnünk. Töltsük újra gyakran a vizestálját, és vigyük úszni, nedvesítsük szőrét! További tanácsok itt.
