A hideg idő közeledtével egyre könnyebben lebetegszünk, melynek egyik fő oka, hogy hajlamosak vagyunk megfeledkezni immunrendszerünk felkészítéséről. Pedig ahogy túrázni sem indulunk el víz és réteges öltözet nélkül, úgy az őszbe sem érdemes bekanyarodni nyári immunrendszerrel.
Megmutatjuk, hogyan készítheti fel szervezetét, hogy a hideg időszakban is ellenálló legyen a megfázással és a kórokozókkal szemben.
1. Vitamin, vitamin, vitamin
Már mindenkinek a könyökén jön ki, de mégis sokan hajlamosak megfeledkezni arról, hogy szervezetünk ellenállóképességének üzemanyagai a vitaminok és ásványok. A helyes táplálkozással ezeket kiegészítők nélkül is megfelelő mennyiségben fogyasztjuk, de sokan nem gondolnak bele abba, hogy a hideg évszakokban fokozott vitaminbevitelre van szükségünk.
Egyrészt ilyenkor kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, másrészt a nap is egyre kevesebbet süt, ami a D-vitamin elsőszámú forrása.
Ügyeljünk tehát arra, hogy télen is sok zöldséget és gyümölcsöt együnk, azon belül is érdemes a citrusféléket választani. Együnk továbbá befőtteket, savanyúságokat, mivel ezek még vitamingazdag nyári érésűek. A napsütéses órákat is igyekezzünk minél jobban kihasználni, a nyáron megszokott rutin ugyanis ilyenkor már nem elég. Ha nincs erre lehetőségünk, szedjünk D-vitamint.
2. Méregtelenítés
A hideg évszakokra felkészülve érdemes egy alapos méregtelenítést is beiktatni. Ez azért fontos, hogy immunrendszerünk új erőre kapjon és hatékonyabban védekezhessen a betegségekkel szemben. Arra azonban ügyeljünk, hogy ez valóban méregtelenítés legyen, és ne fogyókúra, ugyanis a hirtelen súlyvesztés tovább gyengítheti szervezetünket.
A léböjt kúra talán a leghatékonyabb méregtelenítő módszer, ám ehhez alapos felkészülés szükséges, illetve első alkalommal érdemes szakorvos segítségét kérni, mert ha rosszul csináljuk, több kárt, mint hasznot okozunk magunknak.
3. Még több mozgás
Az ősz beköszöntével sajnos egyre kevesebb testmozgást végzünk. Egyrészt hideg van, másrészt korán sötétedik: két jó kifogás arra, hogy miért függesszük fel például az esti kocogást, vagy a hétvégi túrákat.
Szervezetünknek azonban éppen ilyenkor még nagyobb szüksége lenne a rendszeres mozgásra, immunrendszerünk ettől is csak erősebb lesz. Törekedjünk tehát arra, hogy a korai sötétedés és a hideg ellenére is sportoljunk, persze csak megfelelően meleg öltözékben, elvégre épp a megbetegedést igyekszünk megelőzni.
Ha már nagyon hideg van odakint, az otthon melegében folytassuk a testmozgást.
4. Alapos kézmosás
A koronavírus miatt ezt talán nem is olyan fontos most hangsúlyozni, de azért jó, ha észben tartjuk, hogy az influenza szezon ideje alatt még fontosabb az alapos és rendszeres kézmosás. Bár az előző három tanács megfogadása után immunrendszerünk már bivalyerős, igyekezzünk minél kevesebb lehetőséget hagyni a kórokozóknak, hogy megtámadjanak minket.
Jó felkészülést és egészségben gazdag hideg évszakokat kívánunk!
