A Nyugat olvasóinak ezúttal Tóth Rita Life és Business Coach, Mediátor adott tanácsokat.
Sokan vannak, akik nem veszik ki az évi rendes szabijukat sem, pedig a szabadság rendeltetése az lenne, hogy a tartós regenerációt, a pihenést elősegítse. Igazi prevenciós és terápiás hatása van a testre, lélekre és a szellemre, ha hosszabb, egybefüggő időre kimaradhatunk a munkából, lazíthatunk és feltöltődhetünk. A szabadidő nélkülözhetetlen a teljes élethez, a fizikai és pszichés egyensúly fenntartásához, a harmonikus személyiség megőrzéséhez.
A legtöbb ember ma Magyarországon nem megy egy hétnél hosszabb időre szabadságra és vannak, akik csak 1-2 napot vesznek ki alkalmanként. Pedig a tapasztalatok alapján a minimum kéthetes, egybefüggő pihenéstől, tartalmas időtöltéstől kezdődik a valódi kikapcsolódás. A kutatások szerint a szabadidő eltöltésének módja jelentős hatással van a munka világában elért sikereinkre is.
Hogyan előzd meg a testi, lelki kiégést?
Lehet, hogy te is elkövetted már azt a hibát, hogy nem mentél szabadságra, vagy a szabadnapodon is dolgoztál, intézted az ügyeket, felvetted a telefont, válaszoltál az e-mailekre. Azok az emberek, akik nem bírnak pihenni, munkaidőn kívül is dolgoznak, állandó stressznek vannak kitéve, ami ha tartósan fennáll, egészségkárosodáshoz vezethet. Először csak egyre többször fáj a fejünk, hátunk, romlik a látásunk, kevesebb és rosszabb minőségű az alvásuk és egyre fásultabbak, vagy ingerlékenyebbek leszünk. Sem időnk, se kedvünk a mozgáshoz, a családi programokhoz, házimunkához, önfejlesztéshez. Aztán egy olyan öngerjesztő körbe kerülünk, hogy a munkahelyi követelmények, elvárások, a csökkent létszám, egy nagy projekt, vagy a saját teljesítmény kényszerünk egyre jobban növeli a leterheltségünket és a stresszt, kiégünk, elfáradunk és megjelennek a szív- és érrendszeri problémák, gyomor-, emésztőszervi gondok, depresszió, elhízás. A testi gondokkal tetézett stressz pedig fokozottan rontja a teljesítményt, így még nagyobb a nyomás. Nehéz pontosan észrevenni, megmondani, hogy mikor kell megállni, lelassítani, ezért jobb megelőzni a gondokat, mely egyik legegyszerűbb és legkézenfekvőbb módja a több hetes szabadság tényleges kivétele és pihenéssel töltése.
Mi a veszélye a munkamániának?
És mielőtt elkezdenél tiltakozni, és megmagyarázni, hogy ez miért lehetetlen, kérlek, hogy gondolkodj el egy kicsit. Nem azt mondom, hogy ne szeresd, ne élvezd a munkádat, ha olyan szerencsés vagy, hogy olyan, amit élvezettel végzel és kihívás számodra, de akkor is egy bizonyos ponton tudni kell nemet mondani, különben nem lesz életed a munkádon kívül! Nagyon érdekes hogy minél inkább azonossá válsz a munkáddal, annál inkább elveszíted a külső viszonyítási pontokat, és nem fogod tudni, mikor, milyen minőségű a teljesítményed, elégedett lehetsz-e magaddal, és hogy merre haladj tovább. Időnként meg kell állni, rendezni a soraidat, hogy ellazulhass és új impulzusokat, ötleteket gyűjthess. A munkamániádat, utánad a családod, a hozzád tartozók sínylik meg a legjobban, és nem vigasz számukra, hogy, értük dolgozol - azért, hogy nekik jobb legyen, hogy meg tudj nekik adni mindent - ha közben a legfontosabb dologtól fosztod meg őket, attól, hogy együtt legyetek, élvezzétek egymás társaságát.
Hogyan készülj fel a szabadságodra?
Elég egy pár napos kiruccanás is ahhoz, hogy egy kicsit kiengedd a gőzt, és máshogy teljenek a napok, mint ahogyan azt megszoktad. Azért, hogy nyugodtan tudj elmenni, érdemes felkészülni a szabadságra, ezért Időben tájékoztasd ügyfeleidet, kollégáidat, hogy mikor indulsz, és, hogy meddig leszel távol. Az utolsó napokban azokra a feladatokra koncentrálj melyek határidőhöz kötöttek és nem várhatnak a szabadságod végéig. Ez kemény finálé lesz, de az utolsó munkanapod utolsó órájában rendezz el mindent magad körül is! Mosd el a kávés poharadat, és csinálj rendet az íróasztalodon és állítsd be a távolléti e-mail választ. Ja igen, és szabadságold a laptopodat, telefonodat is! A céges e-mailek és tennivalók meg fognak várni, senki nem fogja elvégezni helyetted!
És ne gyere azzal sem, hogy a főnök elvárja, mert a szabadság alatt nincs munkavégzési kötelezettség, tehát annak sincs következménye, ha nem vagy elérhető lépten-nyomon telefonon, maximum akkor, ha rászoktattad erre a többieket!
Milyen a valódi feltöltődés?
Az, hogy mivel töltöd el azt a pár napot, vagy hetet, az rajtad áll. Ez általában nemtől, kortól, személyiség típustól, illetve a pénztárca vastagságától is függ.
Tegyél bármit, ami kimozdít, vagy ami lelassít, tedd azt, ami jól esik, ha akarod egyedül, ha úgy szeretnéd, a szeretteiddel, barátaiddal együtt. Mindegy, hogy mi az, otthoni-, kerti munka, elmaradt szekrénypakolás, befőzés, vagy semmit tevés, ágyon heverészés, film nézéssel és nassolással. Vagy aktív pihenés, búvárkodás, bulizás, több országon áthaladó gyalogtúra, hegymászás. Amelyikhez kedved van, és ami új energiát ad.
Néhány tanács a tökéletes kikapcsolódáshoz:
Munkamániások, Stréberek, Nélkülözhetetlenek, Pozíciótokat féltők figyelem! Ha azt szeretnétek, hogy a teljesítményetek, munkakedvetek javuljon, most álljatok fel az íróasztal mellől, kopogjatok be a főnök ajtaján és kérjetek két hét szabadságot!
