A zumbázás 
Hogyan gyúrjuk magunkat szupercsajjá? Zumba jó lesz? 2013. June 12. 19:53 után egy tánclépés-mentes műfajjal terheltük le magunkat, olyan edzőtermi sporttal, ami a nevéből ítélve ugyan forróságot ígér (ez a Hot Iron), azonban latinos lendület helyett egy kiszámítható, nyugat-európai háziasszonyok és öltönyös hivatalnokok szálkásítására –testvasalására kifejlesztett edzésforma. Súlyzókkal dolgozunk, rendben és precízen kiagyalt edzésprogram szerint haladunk: egyről a kettőre, kezdőtől a szuperhaladóig. Nincs fölös ugrabugra, sem üresjárat, csak célratörés van. A „forró vasalás” olyan, mint egy tízéves Opellel országúton hetvennel száguldozni: meglepetést nem okoz, de biztonsággal célba érsz.
Egy hot iron edzésre jobb öt-tíz perccel előbb érkezni, mert a zsírégető munka a kipakolással kezdődik. A szomszédról lelesem, hogyan kell a step padot felállítani, egy hölgyvendég segít megtalálni a rudat és a súlyzótárcsákat. Én megelégednék 1,5 kg-os szakítással, nem kell mindjárt feszegetni a határokat, de az edzőtől kapok még vagy 2,5 kg-ot, jobbra is balra is – hadd szóljon. Mert állítólag akkor hatásos az emelgetés, ha van benne kihívás.
Teltház van, a step padok egymás hegyén-hátán, nézem magam a szemközti tükörben (na ez, mármint a tükör – kegyetlenség), kezemben a rúddal, kifeszítve, hát van hova fejlődni. A haladóbbak spéci ujjatlan kesztyűvel védekeznek, amúgy a többség feszülős tréningnadrágban és ujjatlan pólóban, csúszásmentes edzőcipőben izzad.
Közel sem nevezhető lazának
A műfajról előzetesen annyit tudok meg, hogy már a görögök is gyúrtak súlyokkal (az emelgetés ugye az egyik legősibb tevékenységünk, mondhatni a szex után a második legelemibb). A csoportos súlyzós edzés mindössze egy évtizedes múltra tekint vissza, és mára egyértelműen az egyik legnépszerűbb zsírégető módszerként tartják számon. (Jé, most olvasom, természetgyógyászok, testépítők és nemzetközi fitneszprezenterek fejlesztették ki, hol máshol, tényleg Németországban.)
Imázsát annak köszönheti, hogy állítólag a mozgásforma intenzitása és eredményessége messze megelőz más edzéseket. Kétfajta izomterheléssel lök meg, a módszer az erő-állóképességi terhelés, illetve a hipertrófiás izomfejlesztő terhelés periódusonkénti változásán alapszik. Kiváló stresszoldó, javítja a szívműködést, az anyagcserét, az emésztést, illetve csökkenti a nyugalmi állapotban mért vérnyomást. Szóval megannyi érv szól mellette.
Még három nap múlva is érzed a feneked
A gondosan felépített edzésprogramban kevés a spontán edzői önmegvalósítás: bemelegítés rúddal, majd rádobod a tárcsákat és úgy feszülhetsz. Izzadhatsz az emeléssel és evezésekkel. Meghatározott ütemszámmal haladunk, közben szól a tuc-tuc zenefolyam. Az edző figyel ránk, fenék kinyom: jó helyen feszülsz? Lábhajlítás, karhajlítás, közben nézem magam előtt, fent a falon az órát: lassan vánszorog az idő. Az edzés második felében kart erősítünk, padon fekve nyomunk, aztán elpakoljuk a súlyokat, jöhet a hasizom. Na, nálam ennyi épp elég lenne, de még törzsre is gyúrunk, aztán a legvégén pár perc levezetéssel búcsúzunk.
Minden Hot Iron edzés nagyon hasonló, ha végigcsinálod, garantált izomláz. Holnap járni is alig tudsz, még három nap múlva is érzed a feneked és a combizmokat, és a karod is új életre kel. Viszont hiányzik a mozgás felhőtlen öröme, a hot iron kőkemény munka, nem szórakozás.
Megerőltetés, a test megdolgoztatása: 10/10
Az edző felkészültsége: 10/9
Az edzés hangulata: 10/7
Közérzet: 10/7
Az edzés változatossága: 10/6
Összpontszám: 50/39
1. HOT IRON 1. A kezdő program, elengedhetetlen feltétele a haladó programnak
2. HOT IRON 2. Erőállóképességi, haladó program
3. IRON CROSS A legerősebb edzésrendszer, az alakváltozás és a teljesítménynövelés területén, ez egy hipertrófiás, izomépítő tréning
Hogyan gyúrjuk magunkat szupercsajjá? Zumba jó lesz?
2013.
June
12.
19:53
Hogyan gyúrjuk magunkat szupercsajjá? - a TRX
Hogyan gyúrjuk magunkat szupercsajjá? (A TRX)
2013.
June
03.
10:18
