A huszadik század cingárvékony modelleszménye mindenhonnan villogtatja fogpasztamosolyát: csillivilli autóreklámokból, béjvaccsos figyelőtornyokból, műsorvezetői székekből, boxmeccsek szüneteiből. Naná, hogy a gyengébbik nem számára ez egy kiadósokkal szolgál arra, hogy némi szorongást és frusztrációt is beágyazzanak napi teendőik közé.
2-3 hét után feladják
Az elégedetlenkedők ezért vad fogyókúrába fognak, ami az esetek többségében nem szokott jól elsülni, inkább csak hatványozza a stresszt: Petra szerint általános tapasztalat, hogy a diétát elkezdők nyolcvan százaléka feladja a próbálkozást a második-harmadik héten. Az első héten ugyan másfél kilóval csökkenhet a testsúly, de ez csak azért van, mert szervezetünkből leadjuk a vizet. Ez megalapozza a sikertelenség tudatát, a következő hetekben ugyanis elmarad ez a látványos súlycsökkenés, a vizet tudniillik hamar leadjuk magunkból, a tápanyagokat viszont nem.
A pár hét semmire sem elég
No és mi a helyzet ezekkel a párhetes fogyókúrákkal, amikor szigorúan megszabott étrenddel igyekszünk valamit elérni? Petra szerint ezek bőven kimerítik a "kamu" szó jelentéstartalmát. Ő az úgynevezett jojó-effektussal érzékelteti ezeknek a diétáknak a lényegét:
"Az ember lead ugyan öt kilót, de rögtön utána felszed nyolcat. Kezdetben az illető szépen betartja a kiszámított kalóriaszám szerinti étrendet, leadja a leadni vágyott felesleget, és máris meg van magával elégedve. Ez azonban nem ilyen egyszerű. Kalóriacsökkentés esetén az emberi szervezet raktározásra rendezkedik be, minden bevitt tápanyagot félretesz későbbre, mert tudja, hogy nem kap eleget. Amikor vége az egyhetes kúrának, fogytunk öt kilót, és visszaállunk a rendes táplálkozásra. Igen ám, de szervezetünk továbbra is folytatja a raktározást egy ideig, nem áll vissza rögtön a régi kerékvágásba. Mire ez bekövetkezik, máris felszedtünk hét-nyolc kilót, hiszen a két folyamat voltaképpen összeadódik."
De hát mi mást tehetnénk az úszógumi ellen, netán adjuk bérbe a termálfürdőnek?
Sport nélkül nem megy!
"Én aerobik-edzőként azt tudom javasolni mindenkinek, hogy ha le akar fogyni, sport nélkül nem érdemes megpróbálni. A diéta önmagában nem is annyira egészséges, mint ha testmozgás mellett csináljuk. Sportolás esetén eleve több kalóriát égetünk, ilyenkor nem kell annyira lecsökkenteni az étel bevitelét, hogy az embernek már-már koplalással kelljen sanyargatnia magát."
Persze nem mindegy, milyen sportot űzünk. Vehemens konditermi súlyrángatásokkal fogyás helyett csak az izomtömeg erősödését érhetjük el. Ha valakinek a súlyfeleslegtől való megszabadulás lebeg célként a szeme előtt, akkor aerob mozgást kell végeznie. Ennek lényege, hogy folyamatos mozgás van, aerobik során például betanulnak a delikvensek egy koreográfiát, de mindezt megállás nélkül teszik; a zsírégetés harmincöt-negyven perc múlva kezdődik meg. Aerob mozgás még a kerékpározás, a különböző taposó- és síelőgépek, amik minden konditeremben megtalálhatóak.
Ennek ellentéte az anaerob mozgás, ekkor nincsen ugrás, lépés, és egyéb megszakított mozdulatsor. Ilyen például az, amikor veszünk egy könnyebb súlyzót, dolgozunk vele egy kicsit, majd beiktatunk egy pihenőt.
Az aerob sportok egész tárháza áll rendelkezésére az eszményi testre vágyóknak, két népszerű válfaja a talajaerobik és a step aerobik: az előbbinél alakformáló gyakorlatok során megyünk rá egy-egy izomcsoportra, míg a második a steplépcsőn való koreográfiát jelenti, és az egyik legjobb zsírégető formának tekinthető.
"Egy ilyen óra hatvan perces, amiből tízet bemelegítésre, ötöt nyújtásra szánunk. A dobogóra való fellépegetés ráadásul nemcsak a súlyfelesleg leadására jó, de az izmokat is igénybe veszi, plussz fejleszti az állóképességet."
Ha nem fokozatosan csinálod, kipurcansz!
Feltétlenül szem előtt kell tartani a fokozatosság elvét: nem szabad úgy nekilátnunk, hogy minden nap elmegyünk aerobik órára, mert az intenzív kezdeményezés után pár hét alatt rendszerint lelohad a lelkesedés, az ember megunja az egészet. Inkább fokozatosan kell elkezdeni, viszont nem árt egyfajta rendszeresség; Petra szerint heti három alkalom az ideális. További hibának tekinthető, ha elmarad a nyújtás: ezt legtöbbször a "kigyúrt állat" jelzővel dícsért úriemberek mulasztják el, vesztükre. Az izmok bekötnek, nem tudják kipihenni magukat, ráadásul a vér is nehezen áramlik onnan tovább, az agyba és a szívbe így kevesebb jut. Eredmény: kisebb teljesítőképesség a következő alkalommal...
Szénhidrátot ne együnk fehérjével, ennyi...
Étkezésünk kialakításakor nem kell őrült kalóriaszámolásokba bonyolódnunk, Petra egyszerűbb módszert ajánl.
"Az ételek esetében megkülönböztetünk szénhidrátokat (burgonya, rizs, gabonafélék, kenyér), fehérjéket (húsfélék, hal) és semleges anyagokat. Ha valaki fogyni vágyik, akkor a két előbbi típust nem szabad együtt fogyasztani. Ha ugyanis a kettőt összekapcsoljuk, akkor nem képes a szervezet teljes mértékben feldolgozni ezt, és beépül."
Úgy gondolja, mindez mégsem ér semmit testmozgás nélkül. A sport kizökkent minket a rohanó világból, letisztulnak gondolataink, és egyre inkább összhangba kerülünk önmagunkkal. Ha pedig így van, másokkal is harmonikus viszonyra fogunk törekedni, és akkor az nagyon jó lesz nekünk :)
