Május 31. a Dohányzásmentes Világnap, amikor világszerte felhívják a figyelmet a dohányzás káros hatásaira, a megelőzés és a leszokás fontosságára. A szakmai és társadalmi üzenet egyértelmű: a dohányzás minden formája káros.
Azt mindenki tudja, hogy a dohányzásról nehéz leszokni, és hogy a függőséget a nikotin okozza. De azt már kevesebben, hogy a cigarettában nem is a nikotin a legártalmasabb, hanem maga az égés - írja a 444.hu az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerengedélyeztetési Hivatala (FDA) alapján. Amikor egy cigaretta meggyullad, közel 7000 vegyi anyag szabadul fel, ezek közül az FDA 93-at azonosított, mint káros vagy potenciálisan káros anyagot. Ezek felelősek lehetnek a krónikus betegségek – például a daganatos megbetegedések, szív- és érrendszeri problémák – kialakulásáért.
Ezért kutattak olyan újabb technológiák után, amelyek ezt a káros hatást csökkentik. Az FDA megállapítása szerint az elmúlt években megjelent alternatív technológiák kevesebb káros anyagot bocsátanak ki, mint a hagyományos cigaretta. A károsanyag-kibocsátás csökkentése ugyan nem helyettesíti a leszokást, de mérsékelheti az ártalmakat, azonban a füstmentes technológiák sem kockázatmentesek, hosszú távú hatásaikat még vizsgálják.
Nagyon nem egyszerű a leszokás
A legjobb megoldás kétségkívül az, ha el sem kezdjük, vagy ha már dohányzunk, akkor mielőbb letesszük a cigarettát. Ami persze nem könnyű, hiszen - mint írtuk - a nikotin erős függőséget okoz.
De a dohányzást nem csak ezért nehéz abbahagyni. A cigarettázáshoz tartozó, szinte szertartásos mozdulatok, a megszokás éppolyan nehezen elhagyható, mint a dohányfüst íze. Több mint 25 évig dohányoztam, az utolsó években egyre többet, már simán lecsúszott a napi egy doboz is.
A belvárosban élek, így sokat járok gyalog, azt vettem már észre magamon, hogy a távolságot a közben elszívható cigaretták számán mérem, a hosszabb programoknál is azt néztem, mikor lehet kisurranni egy bagóra. Komolyan, még a MÚOSZ budapesti székházában is megvolt a dohányzóhelyem, pedig oda évente maximum 2-3 alkalommal utazom.
Ez is az egyik oka volt, hogy két éve május 28-án elszívtam Egy hónapja nem gyújtottam rá, elmesélem, milyen volt 2023. July 01. 18:53 az utolsó cigarettámat, és azóta nem gyújtottam rá. Már jó ideje gondolkodtam azon, hogy abbahagyom, de a végső elhatározás gyorsan jött. Álltam a trafik előtt, hogy megvegyem a következő két napra a cigarettát, de aztán vettem egy fagyit és hazamentem cigi nélkül.
A legegyszerűbb módszer
És azóta sem gyújtottam rá. Nem mondom, hogy egyszerű volt, sokszor előjött a vágyakozás, de egyre kevésbé, ma már nem is gondolok a cigarettára. És hogy hogyan sikerült? Egyszerű, nem kell rágyújtani. És ez nem vicc.
Először csak a nap hátralévő részében nem kell rágyújtani, majd a következő nap. Semmi végleges elhatározás, mert az olyan veszteségérzés lenne. Aztán már kibírja az ember a hét végéig, majd még egy hétig. Aztán egy hónapig, és így tovább, most két évnél, 24 hónapnál tartok.
Sokkal szabadabbnak érzem magam, egészségesebb lettem, jobban bírom a lépcsőket, a gyaloglást, rendszeresen használom az evezőpadomat, egészségesebben kajálok. Fogytam, leadtam annyit, hogy le kellett cserélnem a ruhatáramat. Utóbbi, mondjuk, nem volt olcsó, de bőven kijött abból a pénzből, amit a meg nem vásárolt cigaretta árán megspóroltam.
Szóval, higgyétek el, sokkal jobb bagó nélkül. És itt a jó alkalom, május 31., a Dohányzásmentes Világnap. Hajrá!
